秋冬季节是老年心脑血管病的高发季节，血脂防护也成了重中之重，也许有人会说：这么多人血脂异常，不都活得好好的，看来是小事。恰恰相反，血脂异常是动脉粥样硬化性心血管疾病重要的危险因素！所以千万不可大意。
只有了解才能更好的预防，为了让老人安然度过秋冬，就让我们一起学习下吧！
一、血管“堵”了，罪魁祸首是它
什么是动脉粥样硬化？
年龄增长或某些疾病会导致动脉血管内膜发生损坏，随后出现脂类物质和坏死组织的沉积，导致血管内膜不再光滑，动脉弹性减低、管腔变窄。动脉管腔变窄后会引起血流速度减慢，进而引起相关器官的供血、供氧不足。由于动脉血管遍及全身所有器官，所以动脉粥样硬化可能出现在全身各处血管。如果出现在主动脉，严重时会导致主动脉夹层动脉瘤；如果出现在颈动脉和脑血管，可能导致脑卒中；如果出现在肾动脉，可能导致肾动脉狭窄、引发顽固性高血压…其中凶险，不言而喻。
二、高血脂的3大传言，是真是假？
高血脂如此常见，以至于民间流传了不少传言，就由善妹带你辨一辨是真是假——
1.长期吃素可以降血脂？
分情况！吃素不要紧，关键是除了吃素，别的还吃了什么。不吃肉但是主食增加：大量主食消化后产生葡萄糖，多余的葡萄糖会转化为甘油三酯，导致血脂升高；不吃肉但是零食增加：零食通常不是加入大量油脂，就是重油重盐，吃饼干、蛋糕、薯片比多吃主食的后果还严重。
2.高血脂不能吃蛋黄？
错误！蛋黄含有胆固醇和卵磷脂，所以有人说高血脂不能吃蛋黄。其实，卵磷脂能抑制胆固醇在血管壁上沉积，降低人体内胆固醇的含量，所以适量吃鸡蛋对血脂异常的人来说没坏处。注意：每周不要吃超过3个鸡蛋。
3.降脂药不能和柚子一起吃？
分情况！柚子、橙子等柑橘类水果会影响部分他汀类药物的代谢，可能引发其他副作用。血脂异常人群用药前记得询问医生，确定自己所用药物是否能跟这类水果同食。
三、日常生活如何控制血脂？
1.吃对很关键
①主食建议全谷物
中国是个高碳水的国家，米面粥粉花样繁多，如果偶尔能吃点粗粮或许更好。比如白粥换成燕麦粥，白馒头换成全麦馒头，米饭换成五谷饭，都是不错的选择。
②蔬菜多吃，水果适量
新鲜蔬菜富含膳食纤维，可以减少对脂肪、胆固醇的吸收，建议每天可以吃500g以上；新鲜水果由于含糖量较高，每天吃200g左右即可。
③多摄入优质蛋白
选择脂肪含量较低的鸡鸭鱼虾肉，猪牛羊肉少吃，烹饪前去皮是个不错的选择，每天150g左右就够了；鸡蛋和牛奶可以适量补充。
④限制甜食少饮酒
甜食中的糖会使得体内三酸甘油酯浓度增高，而且可能含有大量动物脂肪和反式脂肪；长期饮酒会刺激肝脏合成三酸甘油酯，使血液中低密度脂蛋白的浓度增高引起高胆固醇血症。
2.生命在于运动
推荐每周5次、每次30分钟中等强度的运动，比如快走、慢跑、骑自行车、广场舞等。对于习惯久坐不动的人来说，可以逐渐增加次数和时间到推荐水平，不用追求一蹴而就。老年人可以选择瑜伽、太极拳、广场舞等形式，增加心肺适应性。
3.按时吃药别任性
饮食习惯和生活习惯的调整，是为了帮助你更健康地生活，但要注意，并不能代替治疗！听医生的话，该吃药吃药，该吃几个疗程就吃几个疗程，不要自己随便减药、断药。
4.定期监测血脂变化
定期监测能帮助医生判断用药是否有效、是否需要调整治疗方案、病情进展到哪一步；也能帮助患者更了解自己的健康状况，不必整日忧心忡忡。不仅如此，一次全面的体检还能提前发现因血脂异常造成的其他影响，防患于未然。
5.良好的睡眠习惯
①枕头不要过高
睡高枕头对于高血脂的人来说不是很好。血脂过高的时候，血液会变得粘稠，血液流动此时如果再睡上一个高枕头，血流向头部的速度就会减慢，血流量就会减少，大脑就会发生缺氧。这不仅严重影响睡眠质量，有时还会诱发脑梗。
②临睡前不要吃东西
高血脂的人临睡前两小时不要吃东西。如果食物没有充分消化就睡觉，高血脂的人很容易发生心脑血管供血不足，增加诱发脑中风和心梗的危险。
③睡前不要喝酒抽烟
酗酒后，血浆以及尿液中的儿茶酚胺含量迅速增加，儿茶酚胺是血压升高的元凶，加之高血脂病人容易合并动脉粥样硬化和高血压，容易导致脑中风和猝死。烟草中的有害成分也可让血管收缩痉挛，血压升高，使得血小板聚集形成栓塞，从而导致冠心病、心绞痛甚至心肌梗死。
④控制睡眠时间
美国的研究人员在对9万多名50-79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现，每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%。老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，诱发中风等脑血管疾病。
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